我們每天刷牙和清潔牙縫，這樣做的目的是清潔菌斑。牙菌斑清不干淨的話，它們就會以食物殘渣軟垢為食，不斷堆積，最終導致牙齒齲壞和牙龈炎。
怎樣才能最有效地清潔牙齒？
選擇什麼類型的牙刷
牙醫可以給你推薦適合的牙刷。一般建議，成人應選擇刷頭為小到中等大小、毛尖圓鈍的牙刷，刷毛為軟毛或中毛。刷頭要小，可以到達口腔各個角落，尤其是口腔最深部的地方。兒童牙刷的刷頭要比成人小，但刷毛應與成人相同。
如今，你可以購買到更多特殊的牙刷：牙齒敏感的人群可以選刷毛更軟的，扭轉和牙列不齊的人可以選擇刷頭更小一點的，殘疾人、帕金森患者或持牙刷有困難的人可以選擇手柄大和有角度刷頭的。
多久刷一次牙
一般建議每天早晚各刷一次，如果牙醫建議您刷更多次，請聽從醫生的建議。要確保每天晚上最後一件事是使用含氟牙膏刷牙。如果刷牙很規律，但一直感覺不適，甚至刷牙時出血，這意味著您該看牙醫了。
使用電動牙刷清潔更有效嗎
電動牙刷的刷頭有旋轉類和震動類之分。使用者只需較少的動作即可高效地完成清潔工作。
實驗證明，電動牙刷清潔菌斑的能力更好，那些有雙向旋轉頭或脈沖波的刷頭更高效。電動牙刷對殘疾人、老年人等行動受限的人士幫助更大，因為這些人很難通過手動牙刷徹底清潔牙齒。
小朋友也可以用電動牙刷（一般5歲以上，刷牙時需要成年人的監督），他們往往會被電動牙刷的新奇設計和工作方式所吸引，更容易養成規律刷牙的習慣。
使用電動牙刷很重要的一點是應確保牙刷頭放置在正確位置。
如何刷牙
刷牙可以去除牙齒裡、外和咬合面的牙菌斑和食物殘渣。
以下是一種清除菌斑的方法：
1.在所有牙齒表面：將牙刷刷頭與牙面呈45度角抵在牙龈線上，連續做微小的畫圈動作
2.保證刷毛抵在牙龈緣，上下刷牙齒的外表面
3.用同樣的方法刷牙齒的內表面
4.刷咬合面
5.刷前牙內表面時，要將牙刷頭立起來，做縱向旋轉運動
6.不要忘記刷舌頭，這可以減少口腔細菌，清新口氣。
如何判斷牙菌斑是否刷干淨了
使用菌斑染色劑（無害）。用棉簽塗抹或咀嚼片劑，將牙齒上未刷干淨的菌斑染色，這樣能夠准確顯示沒有被刷到的區域（尤其應關注牙龈與牙齒的交接部位），然後進一步刷牙，清除這些被染色的菌斑。
多久換一次牙刷？
使用老化、刷毛散開的牙刷無法有效地清潔牙齒，而且有可能損傷牙龈。每兩到三個月更換一次牙刷是很有必要的。
如何選擇牙膏？
應該使用含氟牙膏刷牙，含氟牙膏有助於加固和保護牙齒，從而預防成人及兒童的齲齒。
3歲以前孩子應該使用米粒大的牙膏，且含氟少於1000ppm；3歲到6歲之間應該使用豌豆粒大的牙膏，含氟濃度在1350-1500ppm。
有些孩子使用的牙膏含氟量只有成人一半，這種情況下，氟的保護作用是有限的。如果您的孩子不滿7歲，一定要盯著他／她刷牙，並鼓勵他／她吐出多余的牙膏和泡沫。
還有一些特殊牙膏，針對不同的人群和需求。有的牙膏預防牙結石，這是針對易生牙石的人群設計的。有的牙膏針對牙齒敏感問題設計，有的牙膏有美白作用，有的牙膏有清新口氣作用，還有的牙膏是全效的。
想擁有干淨健康的口腔環境，您需要選擇適合的產品。也可以向您的牙醫咨詢。
每次牙膏用量多少？
不必像廣告中那樣，把牙膏擠滿到整個牙刷頭，豌豆粒大小足矣。
如何清潔牙間隙？
您可以使用牙線、齒帶或牙縫刷等工具。齒帶偏厚，不過有些人覺得用起來更簡單。牙線可以清潔牙刷無法到達的部位，例如牙齒鄰面及龈緣下方。每天至少使用一遍牙線。牙醫會教您正確的使用方法。
使用牙線時牙龈出血正常嗎？
使用牙線的最初幾天牙龈可能會有出血或酸痛。但隨著口腔衛生的改善，這些症狀會停止。如果一直出血，請告知牙醫，有可能是因為您的使用方法有問題或者需要進一步專業性的潔牙。
使用牙線很困難怎麼辦？
您可以選擇牙線棒或牙縫助手。
牙縫助手包括牙簽和牙縫刷，可以幫助清潔牙縫中的牙菌斑。也可以求助牙醫，讓牙醫教您使用方法。
沖牙器有用嗎？
沖牙器可以利用小股高壓水流去除牙齒周圍的食物殘渣。帶著矯治器的正畸患者、牙周病患者和固定橋的患者往往有不易清潔的區域，沖牙器是很好的輔助工具，但它不能替代普通牙線。
需要用漱口水嗎？
普通漱口水的主要作用是清新口氣。如果您需要漱口水持續掩蓋口氣，這說明您應該去看醫生了，因為有口臭是牙齒、牙龈及全身健康狀況較差的表現。
含氟漱口水可以預防齲齒。
牙醫也可能會推薦您使用抗菌漱口水來控制菌斑、減輕牙龈炎。
