颞颌關節疼痛的經歷想信很多人並不陌生。清早涼風拂面而來，人們常常不郵自主的打個冷戰，或是情不情不自禁地咬緊牙關。又者，想賴床而又無奈的清晨，為趕上班，順手拿起一塊早點，在寒風中邊走邊吃；在不經意中，冷不防地打了一個哈欠；在擁擠的車廂裡，被別人重重地碰了下巴颏等；這些都會引起颞颌關節疼痛。還有的人是在咀嚼食物時疼痛，不能將食物咬碎或是只能用一側咀嚼，或是想張大嘴卻痛得無法將食物放進嘴裡。有些人不僅僅是關節局部疼痛，而且在開閉口時關節區有彈響、伴頭痛、耳痛。一旦發生了諸如此類情況，您可要注意了——颞颌關節病可能已經“盯”上了您。這種疼痛可能持續數月，甚至長達幾年。患者為了躲避疼痛，常采取別扭的姿態吃東西，使得面部兩側肌肉韌帶的力量不平衡，造成牙齒咬合關系不正常。如果年輕時發病，長期疼痛持續則會影響臉部發育，可能出現臉頰左右不對稱。如果中老年時發病，除了影響正常進食外，還可以使人心煩意亂，干擾正常休息，嚴重者誘發高血壓或冠心病。有些長期得不到緩解的患者，還可能產生嚴重的心裡疾病。
如果避免颞颌關節病的發生呢？
第一點：保暧法
寒冷的冬天長時間在戶外停留者，應該采取充分的保溫措施，如用帽子或頭巾保護面頰部。低溫空調房間逗留時間太長時，不要驟然張大嘴巴，也不要狼吞虎咽地咀嚼食物，要注意放松緊咬的牙關，經常將自己的雙手搓熱，在自己的面頰部以及颞颌關節區域做按摩，直到關節不發僵為止。
第二點：制動法
如果發現自己的颞颌關節處或面頰部不適、咬東西時疼痛……請不要緊張，您要馬上制動，用冰涼的水袋冷敷患處，以減少深部位拉傷肌肉的出血和水腫；3天以後可以改用熱敷患處。這樣堅持2—3周可以自愈。如果以張大嘴巴或打哈欠時疼痛，要及時用雙手拇指交叉托住下颏部，其余手指分別放在兩側頰部，保護下颏，避免開口太大。
第三點：優雅進食法
假如您發現自己的颞颌關節總是絲絲拉拉的微痛，吃東西總喜歡用一邊，說明您的颞颌關節已經處於慢性損傷階段，要更加警惕自己颞颌關節的器質性損傷。優雅進食法可以幫助您呵護颞颌關節，如把筷子和勺子都換成小號，吃飯要小口進食、放慢咀嚼速度，細嚼慢咽，雙側頰部肌肉不要用力過大過猛。
第四點：咬合力調整法
什麼樣的力量最適合？自己又怎樣去把握呢？自測方法是：您的上下牙剛剛接觸而又沒有用力時設為“0”分；再將您的上下牙咬緊至兩側頰部肌肉緊繃發硬時設為“10”分；將0—10虛擬的分為10等份，平時咀嚼食物用8—9分的咬合力就可以了。這意味著我們絕不能過度使用咀嚼力，切記不可用牙齒啟開瓶蓋，也不能吃太韌太硬的食物。
第五點：功能訓練法
怎樣糾正自己不正確的咬合習慣呢？有一種颞颌關節功能訓練法可以幫助您改善關節不適症狀。一些較輕的關節病，通過自我訓練就可以治愈。首先把上下牙合上，同時將自己的舌頭尖放在兩個正中門牙的中間，此時您以舔觸到微小肉樣突起，稱為切牙乳頭。舌尖用力抵住此處，舌前部用力撐住，不要放松，慢慚地將下牙與上牙分開，徐徐張開嘴直到張不動為止，整個過程舌尖始終不能離開切牙乳頭的位置，舌頭的肌肉絲毫不能放松。此法可以使颞颌關節功能性的疾病得到良的改善和治療。需要特別注意的是，練習此訓練法動作要標准，否則達不到滿意的效果。
第六點：定期檢查法
怎樣才能知道自己的面部和颞颌關節是不是對稱呢？在梳洗化妝時可仔細觀察雙側面頰，若發現面部兩邊不是很對稱，說明您的颞颌關節出現了問題。首先應該找醫生幫助確診，然後再做功能訓練。另外，雙側後牙缺失要及時修復，避免長期用前牙替代後牙功能，導致下颌前伸損傷關節。
