Ahealthysmilecanboostyourconfidence.Unfortunately，lifestylechoicessuchaswhatwechoosetoeatanddrink，andhowwelookafterourteethcan，overtime，createasmilewearelessthanhappywith.Ourteethnaturallyage，theenamelgetsthinner，andthedentinelayerunderneathgetsdarker，whichalladdstotheteethbeinglesswhitethanwouldbelikedandcanmakeuslookolderthanweare.Avisittoaspecialistcanhelprestorethewhitenessbutataprice.Fortunatelytherearewaystomaintainandrestorethebrightnessofyoursmileathome，withoutvisitingthedentist.
笑容能讓自己感覺良好，也能增強自信。但是，平常我們生活中吃的、喝的東西慢慢地就會在牙齒上留下牙漬，常常使我們不能開懷大笑，應該怎麼保護牙齒呢。牙齒的使用壽命，牙釉質的脫落，牙齒根部的變黑，這些都會讓牙齒看起來沒有那麼潔白，還會讓我們看上去變老。牙醫可以幫我們美白牙齒，但是價格很貴。幸運的是，這裡列舉了幾種不上醫院，自己在家就可修復、美白牙齒的方法。
Brushingandflossing使用牙刷和牙線
Keepteethbrushedandflossedcleantopreventstainingandtoothdecaywhichbothcontributetodiscoloration.Alwayswaitfor30minutestoanhouraftereatingbeforebrushingteeth.Theacidsinfoodsoftentheenamel，whichtakesawhiletorecover.Brushingtoosoonaftereatingwillbetooabrasiveonthesoftenedenamelandwillcausedamage，aswellascreatingasurfacemoreeasilystained.
使用牙刷和牙線清潔牙齒可以防止牙齒變色和牙齒脫落，使用這兩種方法都有助於防止牙漬。飯後半小時再刷牙。食物中的酸性物質會軟化牙釉質，軟化的牙釉質幾分鐘後才能恢復。飯後頻繁的刷牙也會消磨，軟化牙釉質，傷害到牙齒，這些地方也易形成牙漬。
Rinsewithwater用清水漱口
Rinsewithwateraftereatingtoremovethesugarsandacidsthatcausedamage.Remnantsoffoodswillbreakdowninthemouthreleasingthesugarsandacidsthatcausedamageanddiscolorationtoteeth.Rinsingthemouthwillphysicallyremovethese.
吃完東西後用清水漱口可以清除掉損害的牙齒上糖類和酸性物質。牙齒上的殘留物在口腔內會分解為糖和酸，腐蝕牙齒，形成牙漬。用清水漱口則可以清除這些殘留物。
Chewgumandavoiddehydration咀嚼口香糖
Chewgumtostimulatetheproductionofsaliva.Thebodiesnaturaldefense，ithelpsreducethelevelsofacidandharmfulbacteriainthemouth.Drinkplentyoffluidstostayhydratedandpreventadrymouthandloweramountsofsaliva.
咀嚼口香糖會分泌唾液。身體的這種自然防御系統也能夠降低口腔的酸度，殺死口腔內的細菌。多喝水，保持口腔濕潤，防止口腔變干，減少唾液分泌。
Limitcertainfoods少吃某些東西
Avoidstainingbylimitingtheamountoffoodsthatarelikelytocausestains，suchastomatosauceandbalsamicvinegar.Tanninsinteaandcoffee，alsofoundinredwine，sticktothetoothenamel，causinganunsightlystainingthatishardertoremove.Trylimitingtheamountyoudrink，andchooseteaandcoffeewithmilkratherthanblack，anddrinkwhitewineratherthanred.Limittheamountofsugarydrinkssuchassodas，andusingastrawwhendrinkingthemwillhelplimittheirdamagetoyourteethbybypassingthemaltogether.Eatmorecrunchyfoods，suchasrawcarrotsandcelery，thatwillworkatclearingawaybitsstucktoyourteeth，effectivelygentlyscrapingyourteethasyoueatthem.
少吃那些會讓牙齒變色食物也可以減少牙漬的形成，比如番茄醬，香醋。茶、咖啡，紅酒裡的單寧會黏住牙釉質，形成的牙漬會很難清理干淨。少喝這些東西，可以在茶和咖啡裡加入牛奶，盡量少喝紅茶，黑咖啡。喝酒也要喝白酒，少喝紅酒。少喝含糖的飲料，比如蘇打水。喝這類飲料的時候使用吸管，也能減少對牙齒的損害。多吃些松脆的食物可以有效地刮掉牙齒上的殘留物，比如生的胡蘿卜和芹菜，這類食物能清理掉牙齒上的殘留物，輕輕地把牙齒清理干淨。
Eatdairyproducts吃奶制品
Dairyproductsarehighincalciumwhichisessentialforstrongbonesandteethandhelpspreventboneloss.Thelacticacidindairyproductshelpsstrengthenenamelandpreventdecay，andthefatfoundincheesehelpspreventbacteriabondingtoteeth.
奶制品中鈣含量很高，鈣可以強健骨骼和牙齒，防止骨質流失。奶制品中的乳酸可以增強牙釉質，防止牙齒腐蝕。奶酪中的脂肪還可以防止細菌附著在牙齒上。
Stopsmoking不要吸煙
Smokingnotonlystainstheteeth，itaffectstheimmunesystemandcausesgumdiseasewhichcanleadtoboneandtoothloss.Whiteningteethwillbecounterproductiveifsmokingiscontinuedandshouldbeconsideredavitalfirststepinbetteroralhealthandahealthiersmile.
吸煙不僅能熏黃牙齒，還會影響免疫系統，引起牙齒、骨質疏松的牙龈疾病。吸煙會對美白牙齒起反作用，找回健康笑容，美白牙齒至關重要的一步就是不再吸煙。
Strawberriesandapples草莓和蘋果
Strawberriescontainmalicacidwhichhasbeenshowntopreventandremovestains.Therearevariouswaysofusingstrawberries，suchasslicingandrubbingonyourteethorcrushingthemupandaddingtobakingsodatoformapaste.Applesalsocontainmalicacidandactasagentleabrasivewheneaten.Asbothcontainfruitacids，thatcansoftenenamelandcausedecay，it’simportanttorinsewithwaterafterusing，andlimittheuseofbakingsodaasintheinstructionsbelow.
經研究證明，草莓裡所含的蘋果酸可以防止和消除牙漬。這裡羅列了幾種用草莓去除牙漬的方法，像是將草莓切成片，或是搗碎後加些小蘇打制成糊狀敷在牙齒上。當然蘋果中也含有蘋果酸，我們在吃蘋果的時候它就會輕輕地打磨我們的牙齒。這兩種水果裡都含有蘋果酸，蘋果酸會軟化牙釉質，腐蝕牙齒，所以用完以後一定要用清水漱口，同時制作這種糊狀物的時候也要少用些小蘇打。
Bakingsoda小蘇打
Bakingsodacleansaswellaswhitens，butisabrasive，souseitinfrequently(justonceortwiceamonth).Tousebakingsodaasateethcleanerandwhitener，mixasmallamountwithwaterintoapasteconsistencyanduseinthesamewayasregulartoothpaste.Thismethodhadbeenusedforcenturies，sincewaybeforeregulartoothpastebecamecommerciallyavailable.Somebrandspromoteitasanactiveingredientintheirpaste.Alternatively，sprinkleasmallamountstraightontoawettoothbrushorontoyourregulartoothpastetoimproveitswhiteningqualities.
用小蘇打清潔牙齒也能美白牙齒，但是小蘇打消磨牙齒，不宜太頻繁地使用（一般一個月只用一兩次），用小蘇打制作牙齒清潔劑和美白劑，是用少量的水和與水等量的小蘇打混合制成糊狀。在牙膏成為商品以前，這種方法就已經沿用了好幾個世紀了。某些牙膏品牌還把它當成是一種活性成分來做促銷。同樣的，少量的加在平常使用的牙膏上也能增強牙齒的美白效果哦。
HydrogenPeroxide過氧化氫
Ausefuldisinfectantwithantisepticqualitiesandtheabilitytobleachteeth，hydrogenperoxideisusedinmanycommercialtoothpastebrandsaswellasinmouthwash，andisaneffectivewaytowhitenteeth.Thebestwaytoapplythismethodistouseawhiteningkit.Thesecanbeboughtinexpensivelyanduseeitherabrushortraytoapplythesolutiontotheteeth，liftingthestainfromtheenamel.Hydrogenperoxidecanbemixedwithwaterinequalpartstocreateawhiteningmouthwash.Afterspittingout，leavingfortwominutestoallowthewhiteningpropertiestotakeaffectbeforethoroughlyrinsingmouthoutwithwater.
市場上出售的漱口水、牙膏中大多都含有過氧化氫，它能有效地美白牙齒。它價格便宜，最好是和一些美白牙齒的工具配合使用，像是刷子和牙托，可以刷掉牙齒上的污漬。把過氧化氫和水，等量的混合配制成漱口水，為了讓漱口水中的美白成分起作用，將漱口水含在嘴裡兩分鐘後再吐掉，然後用清水漱口。
Oilpulling油拔法
Thisisanancientayurvedicremedythatinvolvesswishingoil(sunflowerandsesamearerecommended)inthemouth，roundandbetweenteethfortwentyminutesbeforespittingout.Theoilshouldhavechangedtoathin，whiteconsistency.Theoilattractsandremovesbacteriaanddissolveplaqueandtartar，resultingintheteethbecominghealthierandwhiter.
這是一種很古老用油漱口的方法（建議用葵花油和芝麻油），把油含在嘴裡，讓油在牙齒之間使勁地來回轉動，20分鐘以後再吐掉，這樣可以讓牙齒很白。油可以溶解牙齒上的牙菌斑和牙結石，讓牙齒變得又白又健康。
Ifyouhaveanyconcernsregardinganyofthemethodslisted，speaktoaoralhealthprofessionalbeforetrying.
