我們每個人都希望自己每天都有值得開心的事，每天都有燦爛的笑容，可是牙齒不白，如何敢暢快地笑出來呢！我們總不能整天都閉嘴不露牙啊，每天都得與同事交流、和家人交流，連逛街shopping都還需要和店員周旋一番。話還是得說啊！
那麼，如何才能簡單、有效地讓牙齒變白呢？不妨試試從你每天的飲食中下手吧！研究表明一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺琅質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
既解決溫飽問題，還能解決牙齒黃的煩惱，可謂是一舉兩得。認真看以下內容，保證讓你獲益匪淺！牙齒變白不是夢！
一、美白牙齒的水果
1.菠蘿
菠蘿中的菠蘿蛋白酶是一種天然去污劑，具有去除牙菌斑的功效。橙子等柑橘類水果也可刺激唾液分泌，自然清潔牙齒。
2.草莓
與蘋果一樣，草莓也含有蘋果酸。可去除牙齒表面的著色物質，吃草莓還有助於“磨牙”，使牙齒更白更亮。將草莓搗碎加上半茶匙小蘇打即可自制純天然牙齒漂白劑。
3.蘋果
吃蘋果有助於清除牙菌斑。蘋果中的蘋果酸有助於溶解導致牙齒著色的物質。
二、美白牙齒的蔬菜
1.菠菜
菠菜、莴苣等深色綠葉蔬菜含有鎂等一系列礦物質，有助於牙齒表面抗污膜的形成，對保持牙釉質潔白有重要作用。
2.香菇
香菇所含的香菇多醣體，幫助減少牙菌斑。
3.胡蘿卜
生吃胡蘿卜可起到刷牙的作用。既有助於清除口腔中的食物殘渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然潔淨。
4.洋蔥
洋蔥含有兩種硫化物———硫代亞磺酸酯和硫代磺酸酯，都具有強效抗菌作用，可殺死導致齲齒的變形鏈球菌。大蒜中也含有這些硫化物。
三、美白牙齒的飲料
1.酸奶
乳制品中豐富的鈣和磷等微量元素有助於平衡口腔酸鹼度，避免口腔始終處於酸性環境，進而改善牙釉質健康。常吃乳制品可增加牙齒表面鈣質，增強及重建琺琅質，潔齒固牙。
2.綠茶
綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果；綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
牙齒白固然是好事，但是可不能一味地美白牙齒而忽略了牙龈健康，平時也要多吃富含維C的食物喲。
