１.將牙刷刷頭貼近牙齒與牙龈，呈45度角。
２.將刷毛左右震動，范圍不超過一顆牙。
３.刷門牙內壁時，將牙刷伸直斜放於牙內，用刷毛前端上下刷動。
４.用適中的力度前後推刷上下排牙齒的咀嚼面。
50歲的劉大爺最近牙床痛得厲害，咬口饅頭都能沾上血。去醫院檢查，發現是牙周病。他很奇怪，自己一天三頓飯後都刷牙，為何還會得牙周病？
牙周病是指發生在牙周組織的疾病，包括牙龈炎、慢性牙周炎、侵襲性牙周炎、壞死性牙周炎等。據世界衛生組織發布的報告稱，在35~44歲人群中，有15%~20%患有嚴重牙周病。牙龈又被老百姓叫作“牙床”，牙齒就長在這張“床”上。口腔內有多種細菌，會在牙床上繁殖，形成菌斑。如果不注意口腔衛生，刷牙不徹底，就可能讓這張“床”變得很不舒服，牽連牙齒，引起牙痛、出血等症狀。
牙病還可能影響全身健康。牙周炎患者發生冠心病、糖尿病和腦血管病的概率遠高於牙周健康人群。牙周炎患者的口腔內存在大量細菌，能通過血液感染心血管組織，引發心血管病；還可能激活免疫細胞，產生細胞因子，破壞胰島細胞，引發2型糖尿病。
據統計，我國大城市的刷牙率已超過99％，但做到有效刷牙的不足1％。在這裡我教給大家一種正確的刷牙法——巴斯刷牙法，又叫水平顫動法。它可以有效清潔牙齒和牙龈連接部分的“龈溝”，是口內藏污納垢，細菌繁殖的所在，同時有一定按摩牙龈的作用。具體刷法(見左圖)：牙刷的刷毛和牙齒呈大約45度角，在一到兩顆牙齒的范圍輕輕左右震顫5～10次，震動的范圍不超過一顆牙的寬度，然後刷上牙向下卷動兩次，刷下牙向上卷動兩次。依次刷完口內所有的牙齒的外面、內面及槽牙的咀嚼面。
需要注意的是，牙刷一定要選擇小刷頭、軟毛的，這對牙龈的損傷和牙齒的磨損較小。攤一張普通紙巾，用牙刷刷紙巾兩下，若紙張破了，就表明刷毛太硬。
保護牙龈還可以試試按摩法：漱口後，用右手食指放在牙龈相應的面部皮膚上，按一定的順序輕輕上下按摩，也可做小圓形的旋轉按摩，有利於改善局部的血液循環。按摩牙龈時，用力要適當，否則會對牙龈造成壓迫性損傷。
需要提醒的是，許多全身疾病，如血液系統疾病、營養缺乏等也會出現牙龈出血，某些系統性病變如肝硬化、尿毒症的晚期也可能有牙龈出血的表現。因此，如果牙龈頻繁出血、持續不止、牙龈蒼白，就要引起重視了，及時到醫院查明原因。
